Dolmen
Immer wissen, was du als Nächstes hebst
Dolmen trägt jeden Satz mit einem Tipp ein, direkt neben dem, was du letztes Mal geschafft hast, und sagt dir, welches Gewicht und wie viele Wiederholungen du heute anpeilst, mit Blick auf deine Bereitschaft. Öffne die App, und dein nächstes Training wartet schon, mit einer Taste „Starten“. Ein Kraftcoach für iPhone und Apple Watch, der dein Training auf deinem Gerät speichert.
App Store-Link folgt in Kürze
Bereitschaft, Belastung und Schlaf, jeden Morgen
Deine Apple Watch zeichnet schon deinen Schlaf, deine Herzfrequenzvariabilität und deine Ruheherzfrequenz auf. Dolmen liest diese Werte, oder dein WHOOP, zusammen mit deinem eigenen Protokoll und fasst den Tag oben im Tab „Training“ in klaren Worten zusammen: „Bereit für mehr“, „7 Std. 54 Min.“, „Im Ziel“. Tipp auf ein Wort für die Zahlen dahinter. Kein weiteres Armband: Es funktioniert mit allem, was in Apple Health schreibt, etwa Oura oder Garmin, und bei jeder Zahl steht, woher sie kommt.
Bereitschaft
Herzfrequenzvariabilität und Ruheherzfrequenz der letzten Nacht, verglichen mit deinen eigenen üblichen Werten, nicht mit denen anderer, dazu wie lange du geschlafen hast, als Wert von 0 bis 100. Atemfrequenz und Handgelenktemperatur markieren eine Nacht, die anders war als sonst. Verbindest du WHOOP, fließen seine Erholung, HRV, Ruheherzfrequenz und sein Schlaf in den Wert ein, und WHOOPs eigene Recovery steht daneben. Mit Dolmen Plus hält der Coach bei Übungen mit Wiederholungsbereich an einem schwachen Tag das Gewicht, statt draufzulegen.
Belastung
Wie anstrengend sich jede Einheit angefühlt hat, mal ihre Minuten, nach der Session-RPE-Methode, die Sportwissenschaftler nutzen; Cardio aus anderen Apps wird aus der Herzfrequenz geschätzt. Ein vorgeschlagener Bereich für heute und wie diese Woche im Vergleich zu deinen üblichen vier dasteht. Der Tab „Training“ sagt es in einem Wort, etwa „Im Ziel“ oder „Luft nach oben“; die Zahlen zur Belastung sind einen Tipp entfernt.
Schlaf
Schlafzeit gegenüber dem Bedarf, den du festlegst, das Schlafdefizit der Woche, wie regelmäßig dein Rhythmus ist und eine passende Schlafenszeit. Schlafphasen werden als Schätzungen der Watch gezeigt, nie bewertet.
TagebuchPlus
Hak ab, was gestern war, etwa ein später Kaffee, ein Drink oder ein spätes Training. Nach ein paar Wochen zeigt Dolmen, was bei dir mit niedrigeren oder höheren Werten einhergeht, und sagt klar, dass ein Muster kein Beweis für eine Ursache ist.
Muskel-Erholungskarte
Eine Schätzung, wie viel Arbeit jeder Muskel in den letzten Tagen bekommen hat, aus deinen eingetragenen Sätzen und der Zeit seitdem, und ungefähr wie lange, bis er als frisch gilt. Nutze sie zusammen mit deinem eigenen Gefühl. Der Tab „Training“ schlägt die Routine vor, deren Muskeln am frischesten sind. Kostenlos.
Prognosen und PlateausPlus
Für Übungen mit Gewicht und genug Verlauf: das Tempo der Übung, eine Hochrechnung für ein, zwei Monate und wann du dein Ziel bei diesem Tempo erreichen könntest. Stagniert eine Übung, sagt Dolmen es dir und zeigt einen Ausweg: einen Deload, einen neuen Wiederholungsbereich oder eine ähnliche Variante.
Private KIPlus
Auf iPhones mit Apple Intelligence: eine Nachbesprechung vom Coach nach jedem Training, eine Routine aus einem einzigen Satz und Antworten zu deinem eigenen Training. Sie läuft direkt auf dem iPhone und antwortet auf Basis der Berechnungen von Dolmen, kann aber wie jede KI trotzdem Fehler machen. Dazu ein Morgen-Briefing und ein Wochenrückblick im selben Ton.
Dein Coach für jeden SatzDolmen Plus
Bei Übungen mit Wiederholungsbereich nutzt Dolmen die doppelte Progression: Bleib bei einem Gewicht, bis du den ganzen Wiederholungsbereich beherrschst, dann geh hoch. Programme wie 5×5 folgen ihren eigenen Regeln. Dolmen liest dein Protokoll und trägt die Ziele für heute für dich ein.
Oberes Ende erreicht: mehr Gewicht
Erreicht jeder Arbeitssatz das obere Ende seines Wiederholungsbereichs, legt die nächste Einheit die Steigerung der Übung drauf und beginnt wieder am unteren Ende des Bereichs.
Noch nicht so weit: eine Wiederholung mehr
Unterhalb des oberen Endes bleibt das Gewicht, und der Coach verlangt eine Wiederholung mehr als bei deinem besten Satz vom letzten Mal.
Zweimal festgefahren: zurückgehen
Zwei Einheiten in Folge unter dem unteren Ende des Bereichs senken das Gewicht um zehn Prozent, damit du dich mit sauberen Wiederholungen wieder hocharbeiten kannst.
Die richtige Stufe
Langhantelübungen für den Oberkörper steigen um 2,5 kg, für die Beine um 5 kg, Kurzhanteln um 2 kg. In Pfund 5 und 10 lb an der Stange und 5 lb für den Rest. Immer ein Gewicht, das du auch auflegen kannst.
Bankdrücken · 3 Sätze à 8 bis 10
Letztes Mal
| Satz | Gewicht | Wdh. |
|---|---|---|
| 1 | 80 kg | 10 |
| 2 | 80 kg | 10 |
| 3 | 80 kg | 10 |
Coach: 82,5 kg × 8. Jeder Satz hatte letztes Mal 10
Jeder Satz hat 10 erreicht, das obere Ende des Bereichs, also stehen die heutigen Sätze auf 82,5 kg für 8. Nächste Woche 9 Wiederholungen, dann 10, dann 85 kg.
Eintragen, das mithält
Gemacht für die Trainingsfläche: große Zahlen, die du auf Armlänge lesen kannst, ein Satz, der mit einem Tipp erledigt ist, und Haptik, die du bei jedem Satz, in den letzten Sekunden der Pause und bei jedem Rekord spürst. Auf iOS 26 in Liquid Glass.
Letztes Mal, bei jedem Satz
Was du in der letzten Einheit gehoben hast, steht neben jedem Satz, und die heutigen Sätze sind schon damit ausgefüllt. Pass das Gewicht mit einem Tipp an und hak den Satz ab.
Pause, wo immer du hinschaust
Ein abgehakter Satz startet den Pausentimer auf dem Sperrbildschirm, in der Dynamic Island und an deinem Handgelenk. In der Live-Aktivität hakst du den nächsten Satz ab, änderst Gewicht oder Wiederholungen, verlängerst oder verkürzt die Pause oder beendest sie, ohne die App zu öffnen.
Scheiben und Aufwärmsätze
Der Scheibenrechner zeigt, was auf jede Seite der Stange kommt, aus den Scheiben, die dein Gym hat. Aufwärmsätze steigern sich bei Langhantelübungen bis zu deinem ersten Arbeitsgewicht.
Supersätze, Notizen und Widerrufen
Kombiniere Übungen zu Supersätzen, leg die Pause pro Übung fest und halte eine Notiz zu einer Übung oder einem Training fest. Satz gelöscht oder die falschen Zahlen übernommen? „Widerrufen“ holt sie zurück.
Auf dem Sperrbildschirm
Pause
Ist die Pause vorbei, nennt eine Mitteilung den nächsten Satz. Während eines Satzes zeigt dieselbe Stelle sein Gewicht und seine Wiederholungen, bereit zum Ändern, und die Taste „Satz fertig“.
Auf deiner Apple Watch
Lass das iPhone in der Tasche. Die Watch hat das ganze Training, und alles bleibt mit deinem iPhone im Gleichschritt.
Eintragen mit der Krone
Starte eine Routine oder ein leeres Training am Handgelenk. Dreh die Digital Crown, um Gewicht und Wiederholungen einzustellen, tippe auf „Fertig“, und die Pause beginnt.
Herzfrequenz
Erlaubst du Apple Health, startet die Watch eine Trainingseinheit: Deine Herzfrequenz steht auf dem Display, und das Training wird mit Herzfrequenz und aktiver Energie in Health gespeichert.
Ein Tippen, wenn die Pause vorbei ist
Spür es am Handgelenk und sieh den nächsten Satz. Das Training wandert zwischen Watch und iPhone: Mach auf dem Gerät weiter, das gerade näher ist.
Widgets, Siri und mehr
Die Widgets „Heute“, „Training“ und „Check-in“ auf dem Home-Bildschirm, diese Woche im Vergleich zu deinem Ziel auf dem Sperrbildschirm und dem Zifferblatt, „Satz fertig“, „Pause“ und „Training starten“ im Kontrollzentrum oder auf der Aktionstaste und Siri: Starte Oberkörper A in Dolmen
.
Sieh, wie du stärker wirst
Rekorde für jede Übung, Trainings pro Woche und deine Serie, kostenlos. Mit Dolmen Plus der Verlauf jeder Übung und wie viel Arbeit jede Muskelgruppe bekommt.
Geschätztes 1RMDolmen Plus
Wöchentliche Sätze pro MuskelDolmen Plus
Jeder abgeschlossene Satz außer Aufwärmsätzen, für jede Muskelgruppe in dieser Woche. Ein Muskel, der nur mithilft, zählt halb. Das schattierte Band sind die 10 bis 20 Sätze, die viele Trainingsleitfäden anpeilen.
Rekorde
Schwerstes Gewicht, bestes geschätztes 1RM und die meisten Wiederholungen für jede Übung, gemeldet im Moment, in dem du fertig bist.
- Kniebeuge · Schwerstes Gewicht120 kg × 5
- Bankdrücken · Bestes gesch. 1RM117 kg
Programme, die funktionieren, mit ihren Quellen
Wähl ein Programm, und seine Routinen stehen bereit, mit Sätzen, Wiederholungsbereichen und Pausen schon festgelegt. Jedes nennt, woher es stammt, und behält die Art der Steigerung des Originals: linear mit einem letzten Satz für zusätzliche Wiederholungen, in Stufen oder in Wellen auf Basis eines Trainingsmax. Wo Dolmen eine Regel ändert, steht das auf der Seite des Programms. Ganzkörper und Einsteiger-Langhantel sind kostenlos; der Rest kommt mit Dolmen Plus.
Ganzkörper
Drei Tage pro Woche, zwei abwechselnde Trainings. Für die meisten der beste Einstieg.
Oberkörper/UnterkörperPlus
Vier Tage pro Woche: zwei Trainings für den Oberkörper und zwei für den Unterkörper.
Push/Pull/BeinePlus
Drei Trainings, ein- oder zweimal pro Woche, also an drei oder sechs Tagen, für mehr Volumen pro Muskel.
5×5 KraftPlus
Drei Tage pro Woche schwere Grundübungen, fünf Sätze à fünf, mit mehr Gewicht in jeder Einheit.
Einsteiger-Langhantel 3×5+
Zwei abwechselnde Langhantel-Trainings mit einem letzten Satz für zusätzliche Wiederholungen. Basiert auf der r/Fitness Basic Beginner Routine.
Kraft & Masse Ober-/UnterkörperPlus
Vier Tage: zwei schwere, zwei mit mehr Wiederholungen. Basiert auf PHUL von Brandon Campbell.
KraftstufenPlus
Schwere, mittlere und leichte Stufen, die das Schema wechseln, wenn du stagnierst. Basiert auf GZCLP von Cody LeFever.
Trainingsmax-WellenPlus
Dreiwöchige Wellen ausgehend von einem Trainingsmax, danach Back-off-Sätze. Basiert auf 5/3/1 for Beginners von Jim Wendler.
Oder stell deine eigenen Routinen aus mehr als 100 Übungen und allen, die du selbst hinzufügst, zusammen: Drei Routinen sind kostenlos, mit Dolmen Plus so viele du willst. Die Routinen eines Programms gehören dann dir und lassen sich ändern. Dolmen ist nicht mit den Autoren der Programme verbunden oder von ihnen unterstützt.
Eigenen Plan schreiben
Füg den Plan von deinem Coach, aus deinen Notizen oder aus einem Chat ein, egal in welchem Format. Dolmen liest ihn, zeigt dir Zeile für Zeile, was es verstanden hat, und fügt die Routinen erst hinzu, wenn du es sagst.
Jedes Format
Tage als Überschriften, darunter Zeilen wie „Bench press 4x6-8 @ 80 kg, rest 2 min“, „Squat 5×5“, „3 sets of 10“, Supersätze als A1/A2, Halteübungen auf Zeit, RPE und AMRAP. Englische und türkische Schlüsselwörter funktionieren beide.
Geprüft, bevor etwas hinzukommt
Jede Zeile wird einer Übung aus der Bibliothek zugeordnet, und bei Unklarem fragt Dolmen nach, statt zu raten. Für den ganzen Plan zeigt Dolmen die wöchentlichen Sätze pro Muskel, wie oft jeder trainiert wird, das Verhältnis von Drücken und Ziehen und die Dauer der Einheit, jeweils mit Quelle.
KI, die sich an die Liste hältPlus
Mit Apple Intelligence kann Dolmen für eine Zeile, die es nicht lesen konnte, eine passende Übung vorschlagen oder aus einem Satz eine Routine entwerfen, und nutzt dabei nur Übungen mit offizieller Anleitung. Jeder Vorschlag durchläuft dieselbe Prüfung, und du bestätigst ihn.
So geht's, aus offiziellen Quellen
Öffne „Anleitung“ bei jeder Übung, auch mitten im Training. Dolmen zeigt die offizielle Seite von ACE (American Council on Exercise), NASM (National Academy of Sports Medicine) oder dem NHS, ein Video vom offiziellen YouTube-Kanal von NASM, ACE, NSCA, NHS, Cleveland Clinic, UCLA Health, UW Medicine, Michigan Medicine, Duke Health, Penn State Health oder Mayo Clinic, wo es eines gibt, und drei kurze Hinweise, von Dolmen formuliert.
Bei jeder Quelle wurde geprüft, dass sie dieselbe Übung zeigt; eine ähnliche Variante ist als solche gekennzeichnet, und eine Übung, die keine offizielle Quelle abdeckt, hat einfach keine Anleitung. Seiten und Videos werden erst vom Herausgeber geladen, wenn du sie öffnest.
Funktioniert mit dem, was du nutzt
Apple Health
Trainings gehen hinein, Herz, Schlaf und Einheiten aus anderen Apps kommen heraus, damit Bereitschaft und Belastung deinen ganzen Tag sehen.
WHOOP
Verbinde dein WHOOP-Konto in den Einstellungen unter „Integrationen“. Dolmen liest deine Erholung, HRV, Ruheherzfrequenz und deinen Schlaf für die Bereitschaft und zeigt WHOOPs eigene Recovery daneben, gekennzeichnet mit „Daten von WHOOP“. Es liest nur und schickt nichts zurück.
Strava
Poste ein Training mit seinen abgeschlossenen Sätzen in der Beschreibung, ohne Aufwärmsätze, von Hand oder automatisch. Nichts wird gepostet, bis du dich dafür entscheidest.
Karten zum Teilen
Eine Karte mit dem Training, seinen stärksten Sätzen und Rekorden, bereit für Stories, Nachrichten oder wo immer du willst.
Siri, Widgets und die Watch
Starte eine Routine per Sprache, trag Sätze über ein Widget oder auf dem Sperrbildschirm ein, und jeden Satz am Handgelenk.
Bring deinen Verlauf mit
Du kommst von Strong oder Hevy? Exportiere dort deine Trainings als CSV-Datei und öffne sie in Dolmen unter „Verlauf“. Dolmen ordnet die Übungen seiner Bibliothek zu, legt unbekannte als deine eigenen an, überspringt Trainings, die du schon hast, und zeigt dir, was es gefunden hat, bevor etwas gespeichert wird. Sagt die Datei von Strong nicht, ob Kilogramm oder Pfund, wählst du die Einheit, und die Vorschau passt sich an; ein Import lässt sich später in den Einstellungen widerrufen. Deine Rekorde machen dort weiter, wo du aufgehört hast, und der Coach auch. Der Import ist kostenlos, der Wechsel kostet dich also nichts.
Privat von Grund auf
- Kein Konto, keine Werbung, keine Analyse. Dolmen speichert nichts auf einem Server. Strava und WHOOP kontaktiert es nur, wenn du sie verbindest, und ihre Anmeldungen laufen über kleine Relays, die nichts speichern. WHOOP-Daten werden nur gelesen und bleiben auf deinen Geräten.
- Deine Trainings, Routinen und Einstellungen werden auf deinem iPhone und deiner Apple Watch gespeichert und verlassen sie nur, wenn du sie an Apple Health, Strava oder in eine Datei schickst. Wir erhalten sie nie.
- Apple Health ist optional. Erlaubst du es, speichert Dolmen deine Trainings dort und liest Herz- und Schlafdaten, Cardio-Fitness und die Trainings anderer Apps für die Ansichten zu Bereitschaft, Belastung, Schlaf und Cardio-Fitness und für den Coach auf dem Gerät. Auf der Watch liest es während eines Trainings deine Herzfrequenz und aktive Energie. Health-Daten bleiben auf deinen Geräten.
- Die KI-Funktionen laufen auf deinem iPhone mit Apple Intelligence. Dein Protokoll wird nirgendwohin gesendet.
- Exportiere deine Trainingssätze als CSV, wann immer du willst. Es geht nur dorthin, wohin du es schickst.
Lies die Datenschutzerklärung.
Kostenlos, mit Dolmen Plus, wenn du einen Coach willst
Eintragen ist kostenlos und unbegrenzt. Plus bringt den Coach und die Werkzeuge, die dein Training planen.
Dolmen
Kostenlos
- Unbegrenzt Trainings und Verlauf
- Mehr als 100 Übungen mit den Muskeln, die sie trainieren
- Die Zahlen vom letzten Mal bei jedem Satz
- Pausentimer auf dem Sperrbildschirm, in der Dynamic Island und auf der Watch
- Scheibenrechner und Aufwärmsätze
- Bereitschaft, Schlaf und Training in klaren Worten und die Muskel-Erholungskarte
- Posten auf Strava und Karten zum Teilen
- Rekorde, Trainings pro Woche und deine Serie
- Apple Watch-App mit Herzfrequenz
- Apple Health, WHOOP, Widgets, Steuerelemente auf dem Sperrbildschirm und im Kontrollzentrum und Siri
- Die Programme Ganzkörper und Einsteiger-Langhantel und bis zu drei Routinen
- Eigene Übungen
- Import aus Strong oder Hevy und CSV-Export
Dolmen Plus
29,99 USD pro Jahrmit einer Woche gratis zum Testen, 4,99 USD pro Monat oder einmalig 79,99 USD
- Der Coach: Gewicht und Wiederholungen für heute bei jedem Satz, mit Begründung, und Anpassungen an Bereitschaft und RPE bei Übungen mit Wiederholungsbereich
- Prognosen, Ziele und ein Ausweg, wenn eine Übung stagniert
- Trainings-Nachbesprechungen, ein Morgen-Briefing, ein Wochenrückblick, Routinen aus einem Satz und „Frag Dolmen“, auf iPhones mit Apple Intelligence
- Verläufe hinter Bereitschaft, Schlaf und Belastung: HRV, Belastungsbalance, Schlaf über 14 Nächte und was dein Tagebuch zeigt
- Alle Programme, auch Kraftstufen und Trainingsmax-Wellen
- Unbegrenzt viele Routinen
- Verläufe des geschätzten 1RM für jede Übung
- Wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe
Die Preise sind in US-Dollar angegeben. Der App Store zeigt den Preis für dein Land, der abweichen kann. Die Zahlung wird deiner Apple-ID belastet. Die Option auf Lebenszeit ist ein einmaliger Kauf. Abos verlängern sich automatisch, sofern du nicht mindestens 24 Stunden vor Ende des Probezeitraums oder des aktuellen Zeitraums kündigst. Verwalten oder kündigen kannst du sie in den Einstellungen deines App Store-Accounts.
Fragen
Wie entscheidet der Coach?
Bei Übungen mit Wiederholungsbereich schaut er sich deine letzten Einheiten derselben Übung an, beim schwersten Gewicht, das du benutzt hast. Hat jeder Arbeitssatz das obere Ende des Wiederholungsbereichs erreicht, legt er die Stufe der Übung drauf: 2,5 kg bei Langhantelübungen für den Oberkörper, 5 kg bei Langhantelübungen für den Unterkörper, 2 kg bei Kurzhanteln und Kettlebells, 2,5 kg bei Maschinen und Kabelzügen. Wenn nicht, bleibt das Gewicht, und er verlangt eine Wiederholung mehr. Hatten zwei Einheiten in Folge einen Satz unter dem unteren Ende des Bereichs, senkt er das Gewicht um zehn Prozent, damit du neu aufbauen kannst. Der Wiederholungsbereich kommt aus deiner Routine, ohne Routine sind es 8 bis 12. Bei Körpergewichtsübungen kommen Wiederholungen dazu, bei Halteübungen auf Zeit fünf Sekunden bis zum oberen Ende des Bereichs der Routine, und bei unterstützten Übungen wird die Unterstützung verringert. Mit RPE 7 oder weniger bei jedem Satz am Höchstgewicht macht er einen doppelten Schritt, und an einem Tag mit niedriger Bereitschaft hält er das Gewicht. Programme wie 5×5 und die Trainingsmax-Wellen folgen ihren eigenen Regeln, die auf der Seite jedes Programms stehen.
Das ist ein Ausgangspunkt, keine Anweisung. Ändere jede Zahl, bevor du hebst, und der Coach rechnet mit dem weiter, was du tatsächlich gemacht hast.
Woher kommt der Bereitschaftswert?
Aus Apple Health oder, wenn du es verbindest, von WHOOP: deine Herzfrequenzvariabilität und Ruheherzfrequenz, die die Apple Watch oder WHOOP aufzeichnet, und dein Schlaf der letzten Nacht. Dolmen vergleicht Herzfrequenzvariabilität und Ruheherzfrequenz mit deinen eigenen vergangenen vier Wochen, ein Wert von 50 bedeutet also etwas für dich, nicht für einen Durchschnittsmenschen. Der Schlaf zählt nach geschlafenen Stunden, mit sieben Stunden als neutral. Solange noch keine Daten da sind, zeigt die Bereitschaft „Noch nicht“. Er ist ein Hinweis fürs Training, keine Gesundheitsmessung.
Schickt die KI mein Training irgendwohin?
Nein. Die Nachbesprechung, der Routinen-Assistent und „Frag Dolmen“ nutzen das Sprachmodell, das Apple direkt auf dem iPhone ausführt, mit Apple Intelligence. Dolmen übergibt ihm die Fakten, die seine eigenen Berechnungen ergeben haben, und das Modell bringt sie in Worte. Wie jede KI kann es trotzdem Fehler machen. Auf iPhones ohne Apple Intelligence sind diese Funktionen ausgeblendet, und die Nachbesprechung zeigt dieselben Fakten als einfachen Text.
Kilogramm oder Pfund?
Beides. Dolmen startet mit der Einheit deiner Region, und du kannst sie jederzeit in den Einstellungen wechseln. Eingetragene Gewichte behalten beim Wechsel ihren Wert; nur die Anzeige ändert sich. In Pfund steigert der Coach um 5 lb bei Langhantelübungen für den Oberkörper, um 10 lb bei denen für den Unterkörper und um 5 lb bei Kurzhanteln, Maschinen und Kabelzügen.
Von welcher Stange und welchen Scheiben geht Dolmen aus?
Von einer 20-kg-Stange mit Scheiben zu 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg oder einer 45-lb-Stange mit Scheiben zu 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lb. In den Einstellungen wählst du eine 15- oder 10-kg-Stange (35 lb in Pfund) oder eine eigene und die Scheiben, die dein Gym wirklich hat, auch Scheiben zu 50 kg, 2 kg, 1 kg und 0,5 kg. Scheibenrechner und Aufwärmsätze nutzen deine Auswahl und sagen dir, wenn sich ein Gewicht nicht genau auflegen lässt.
Brauche ich eine Apple Watch?
Nein. Alles funktioniert allein mit dem iPhone, mit dem Pausentimer auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island. Die Watch ergänzt das Eintragen am Handgelenk und die Herzfrequenz während des Trainings.
Kann ich meinen Verlauf aus einer anderen App mitbringen?
Ja, aus Strong oder Hevy, kostenlos. Exportiere deine Trainings in dieser App als CSV-Datei, öffne dann in Dolmen den Verlauf, tippe oben auf das Menü und wähle „Aus Strong oder Hevy importieren“. Der Export von Strong verrät nicht, ob er Kilogramm oder Pfund verwendet, deshalb fragt Dolmen nach. Trainings, die du schon hast, werden übersprungen, ein doppelter Import schadet also nicht.
Sind meine Trainingsdaten privat?
Ja. Es gibt kein Konto und keinen Server, der deine Daten speichert: Dein Protokoll bleibt auf deinem iPhone, deiner Apple Watch und im Backup deines Geräts, außer du schickst es an Apple Health, Strava oder in eine Datei. Dolmen speichert Trainings nur dann in Apple Health, wenn du das einschaltest. Sobald du es erlaubst, liest Dolmen Health-Daten für die Ansichten zu Bereitschaft, Belastung, Schlaf und Cardio-Fitness und für den Coach auf dem Gerät. Wir sehen deine Daten nie.
Was ist ein geschätztes 1RM?
Dein One-Rep-Max ist das höchste Gewicht, das du einmal heben könntest. Dolmen schätzt es aus einem Satz mit bis zu 12 Wiederholungen mit der Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). 80 kg für 10 Wiederholungen ergeben geschätzt etwa 107 kg. So vergleichst du einen Fünfersatz und einen Zehnersatz auf einer Linie und siehst deine Kraft auch in Wochen ohne neues Höchstgewicht wachsen. Es ist eine Schätzung zum Verfolgen, keine Zahl zum Austesten.