Sachez quoi soulever ensuite

Pour les exercices avec une fourchette de répétitions, il regarde vos dernières séances du même exercice, à la charge la plus lourde que vous avez utilisée. Si chaque série de travail a atteint le haut de la fourchette de répétitions, il ajoute l’incrément de l’exercice : 2,5 kg pour les mouvements à la barre du haut du corps, 5 kg pour ceux du bas du corps, 2 kg pour les haltères et les kettlebells, 2,5 kg pour les machines et les poulies. Sinon, il garde la charge et demande une rep de plus. Si deux séances de suite ont compté une série sous le bas de la fourchette, il baisse la charge de dix pour cent pour reconstruire. La fourchette de répétitions vient de votre routine, ou c’est 8 à 12 sans routine. Les exercices au poids du corps ajoutent des reps, les maintiens chronométrés ajoutent cinq secondes jusqu’au haut de la fourchette de la routine, et les exercices assistés retirent de l’assistance. Avec un RPE de 7 ou moins sur chaque série à la charge la plus lourde, il fait un double pas, et les jours de forme basse, il garde la charge. Les programmes comme le 5×5 et les vagues sur max d’entraînement suivent leurs propres règles, indiquées sur la page de chaque programme.

C’est un point de départ, pas un ordre. Modifiez n’importe quel chiffre avant de soulever, et le coach part de ce que vous avez réellement fait.

D’Apple Santé, ou de WHOOP si vous le connectez : votre variabilité de la fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos, que l’Apple Watch ou WHOOP enregistre, et votre sommeil de la nuit dernière. Dolmen compare votre variabilité de la fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos à vos quatre dernières semaines, si bien qu’un score de 50 a un sens pour vous, pas pour une personne moyenne. Le sommeil compte selon les heures dormies, sept heures étant neutre. Sans données pour l’instant, la forme affiche Pas encore. C’est un repère pour l’entraînement, pas une mesure de santé.

Non. Le bilan, le créateur de routines et Demander à Dolmen utilisent le modèle de langage qu’Apple exécute sur l’iPhone lui-même, avec Apple Intelligence. Dolmen lui transmet les faits trouvés par ses propres calculs, et le modèle les met en mots. Comme toute IA, il peut tout de même se tromper. Sur les iPhone sans Apple Intelligence, ces fonctions sont masquées et le bilan affiche les mêmes faits en texte simple.

Les deux. Dolmen démarre avec l’unité utilisée dans votre région, et vous pouvez en changer à tout moment dans Réglages. Les charges déjà notées gardent leur valeur quand vous changez ; seul leur affichage change. En livres, le coach monte de 5 lb sur les mouvements à la barre du haut du corps, de 10 lb sur ceux du bas du corps, et de 5 lb sur les haltères, les machines et les poulies.

Une barre de 20 kg avec des disques de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg, ou une barre de 45 lb avec des disques de 45, 35, 25, 10, 5 et 2,5 lb. Dans Réglages, choisissez une barre de 15 ou 10 kg (35 lb en livres) ou une barre personnalisée, et sélectionnez les disques dont votre salle dispose vraiment, y compris des disques de 50 kg, 2 kg, 1 kg et 0,5 kg. Le calculateur de disques et les séries d’échauffement utilisent ce que vous choisissez, et vous préviennent quand une charge ne peut pas être montée exactement.

Non. Tout fonctionne sur l’iPhone seul, avec le minuteur de repos sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island. La montre ajoute la saisie depuis le poignet et la fréquence cardiaque pendant la séance.

Oui, depuis Strong ou Hevy, gratuitement. Exportez vos séances dans cette app en fichier CSV, puis dans Dolmen ouvrez Historique, touchez le menu en haut et choisissez Importer depuis Strong ou Hevy. L’export de Strong n’indique pas s’il utilisait des kilos ou des livres : Dolmen vous le demande donc. Les séances que vous avez déjà sont ignorées, vous pouvez donc importer deux fois sans risque.

Oui. Il n’y a ni compte ni serveur qui stocke vos données : votre journal reste sur votre iPhone, votre Apple Watch et la sauvegarde de votre appareil, sauf si vous l’envoyez vers Apple Santé, Strava ou un fichier. Dolmen n’enregistre vos séances dans Apple Santé que si vous l’activez. Une fois que vous l’autorisez, Dolmen lit les données de Santé pour les vues forme, charge, sommeil et forme cardio et pour le coach sur l’appareil. Nous ne voyons jamais vos données.

Votre 1RM, ou répétition maximale, est la charge la plus lourde que vous pourriez soulever une fois. Dolmen l’estime à partir d’une série de 12 reps au plus avec la formule d’Epley : charge × (1 + reps ÷ 30). 80 kg pour 10 reps donnent environ 107 kg. Cela permet de comparer une série de 5 et une série de 10 sur une même courbe, pour voir votre force progresser même les semaines sans nouvelle charge maximale. C’est une estimation pour le suivi, pas un chiffre à tester.