Dolmen
Tahu persis apa yang harus diangkat berikutnya
Dolmen mencatat setiap set dengan satu ketukan, tepat di samping hasilmu terakhir kali, lalu memberi tahu beban dan rep yang jadi target hari ini, dengan mempertimbangkan kesiapanmu. Buka aplikasinya, dan sesi latihan berikutnya sudah menunggu, dengan satu tombol Mulai. Pelatih kekuatan untuk iPhone dan Apple Watch yang menyimpan latihanmu di perangkatmu sendiri.
Tautan App Store segera hadir
Kesiapan, beban latihan, dan tidur, setiap pagi
Apple Watch kamu sudah merekam tidur, variabilitas detak jantung, dan detak jantung istirahatmu. Dolmen membaca data itu, atau data WHOOP-mu, bersama catatan latihanmu sendiri, lalu merangkum hari ini dengan kata-kata sederhana di bagian atas tab Latihan: Siap latihan berat, 7 j 54 mnt, Sesuai target. Ketuk satu kata untuk melihat angka di baliknya. Tidak perlu band lain: Dolmen bekerja dengan apa pun yang menulis ke app Kesehatan, seperti Oura atau Garmin, dan setiap angka menyebutkan dari mana asalnya.
Kesiapan
Variabilitas detak jantung dan detak jantung istirahat semalam, dibandingkan dengan kebiasaanmu sendiri, bukan orang lain, ditambah lama tidurmu, dalam skor 0 sampai 100. Laju napas dan suhu pergelangan tangan menandai malam yang berbeda dari biasanya. Hubungkan WHOOP, dan pemulihan, HRV, detak jantung istirahat, serta tidur dari WHOOP ikut masuk ke skor, dengan Recovery milik WHOOP ditampilkan di sebelahnya. Dengan Dolmen Plus, pada latihan dengan kisaran rep, pelatih mempertahankan beban di hari yang kurang prima, bukan menambahnya.
Beban latihan
Seberapa berat tiap sesi terasa dikali durasinya dalam menit, metode session-RPE yang dipakai para ilmuwan olahraga, dengan kardio dari aplikasi lain diperkirakan dari detak jantung. Ada kisaran yang disarankan untuk hari ini, dan perbandingan minggu ini dengan empat minggu biasamu. Tab Latihan menyampaikannya dalam satu kata, seperti Sesuai target atau Masih bisa lebih; angka beban latihannya tinggal satu ketukan lagi.
Tidur
Waktu tidur dibandingkan dengan kebutuhan yang kamu atur, utang tidur minggu ini, seberapa teratur jadwalmu, dan waktu tidur yang pas. Fase tidur ditampilkan sebagai perkiraan dari jam tangan, tidak pernah diberi skor.
JurnalPlus
Centang apa yang terjadi kemarin, seperti kopi larut malam, minuman beralkohol, atau latihan larut malam. Setelah beberapa minggu, Dolmen menunjukkan mana yang berkaitan dengan angka lebih rendah atau lebih tinggi bagimu, dan menyatakan dengan jelas bahwa sebuah pola bukanlah bukti sebab-akibat.
Peta pemulihan otot
Perkiraan seberapa banyak kerja yang diterima tiap otot dalam beberapa hari terakhir, dari set yang kamu catat dan waktu yang berlalu sejak itu, beserta kira-kira berapa lama lagi sampai otot dianggap siap. Gunakan bersama perasaanmu sendiri. Tab Latihan menyarankan rutinitas dengan otot yang paling siap. Gratis.
Perkiraan dan masa tertahanPlus
Untuk angkatan berbeban dengan riwayat yang cukup: laju kemajuan angkatan itu, proyeksi satu atau dua bulan ke depan, dan kapan kamu mungkin mencapai targetmu dengan laju tersebut. Saat sebuah angkatan tertahan, Dolmen memberi tahu dan menunjukkan jalan keluar: minggu deload, kisaran rep baru, atau variasi yang mirip.
AI pribadiPlus
Di iPhone dengan Apple Intelligence: ulasan dari pelatih setelah setiap sesi latihan, rutinitas yang dibuat dari satu kalimat, dan jawaban tentang latihanmu sendiri. AI ini berjalan di iPhone itu sendiri dan menjawab berdasarkan perhitungan Dolmen, tetapi seperti AI lainnya, ia tetap bisa keliru. Ada juga ringkasan pagi dan tinjauan mingguan dengan gaya yang sama.
Pelatihmu untuk setiap setDolmen Plus
Pada latihan dengan kisaran rep, Dolmen memakai progresi ganda: bertahan di satu beban sampai kamu menguasai seluruh kisaran rep, lalu naik. Program seperti 5×5 mengikuti aturannya sendiri. Dolmen membaca catatanmu dan mengisikan target hari ini untukmu.
Mencapai batas atas: tambah beban
Saat setiap set kerja mencapai batas atas kisaran repnya, sesi berikutnya menambahkan kenaikan standar latihan itu dan mulai lagi dari batas bawah kisaran.
Belum sampai: satu rep lagi
Kalau belum sampai batas atas, beban tetap dan pelatih meminta satu rep lebih banyak dari set terbaikmu terakhir kali.
Tertahan dua kali: mundur sedikit
Dua sesi berturut-turut di bawah batas bawah kisaran menurunkan beban sebesar sepuluh persen, supaya kamu bisa naik lagi dengan rep yang bersih.
Langkah yang tepat
Angkatan barbel untuk tubuh bagian atas naik 2,5 kg, untuk kaki 5 kg, dumbel 2 kg. Dalam pound, 5 dan 10 lb pada barbel dan 5 lb untuk yang lain. Selalu beban yang bisa kamu pasang.
Bench press · 3 set @ 8 sampai 10
Terakhir kali
| Set | Beban | Rep |
|---|---|---|
| 1 | 80 kg | 10 |
| 2 | 80 kg | 10 |
| 3 | 80 kg | 10 |
Pelatih: 82,5 kg × 8. Setiap set mencapai 10 terakhir kali
Setiap set mencapai 10, batas atas kisaran, jadi set hari ini diisi 82,5 kg untuk 8 rep. Minggu depan 9 rep, lalu 10, lalu 85 kg.
Pencatatan yang mengikuti ritmemu
Dibuat untuk lantai gym: angka besar yang terbaca dari jarak lengan, satu set selesai dengan satu ketukan, dan haptik yang terasa di setiap set, di detik-detik terakhir istirahat, dan di setiap rekor. Di iOS 26, tampil dengan Liquid Glass.
Terakhir kali, di setiap set
Apa yang kamu angkat di sesi lalu ada di samping setiap set, dan set hari ini sudah terisi dari situ. Ubah beban dengan satu ketukan lalu centang setnya.
Istirahat, ke mana pun kamu melihat
Mencentang set memulai timer istirahat di Layar Terkunci, di Dynamic Island, dan di pergelangan tanganmu. Dari Aktivitas Langsung, centang set berikutnya, ubah beban atau repnya, tambah atau kurangi waktu istirahat, atau akhiri istirahat, tanpa membuka aplikasi.
Piringan dan pemanasan
Kalkulator piringan menunjukkan apa yang dipasang di tiap sisi barbel, dari piringan yang ada di gym-mu. Set pemanasan naik bertahap sampai beban kerja pertamamu pada latihan barbel.
Superset, catatan, dan urungkan
Pasangkan latihan menjadi superset, atur istirahat per latihan, dan simpan catatan pada satu latihan atau satu sesi. Tidak sengaja menghapus set atau menyalin angka yang salah? Urungkan mengembalikannya.
Di Layar Terkunci
Istirahat
Saat istirahat habis, sebuah notifikasi menyebut set berikutnya. Selama satu set, tempat yang sama menampilkan beban dan repnya, siap diubah, serta tombol Set selesai.
Di Apple Watch kamu
Biarkan iPhone di dalam tas. Jam tangan menyimpan seluruh sesi latihan, dan semuanya tetap sinkron dengan iPhone kamu.
Mencatat dengan crown
Mulai rutinitas atau sesi latihan kosong dari pergelangan tanganmu. Putar Digital Crown untuk mengatur beban dan rep, ketuk Selesai, dan istirahat dimulai.
Detak jantung
Izinkan app Kesehatan, dan jam tangan menjalankan sesi latihan: detak jantungmu tampil di layar, dan sesi latihan disimpan ke Kesehatan beserta detak jantung dan energi aktifnya.
Ketukan saat istirahat usai
Rasakan di pergelangan tanganmu dan lihat set berikutnya. Sesi latihan berpindah antara jam tangan dan iPhone: lanjutkan di mana pun yang lebih dekat.
Widget, Siri, dan lainnya
Widget Hari ini, Sesi Latihan, dan Catatan harian di Layar Utama, minggu ini dibandingkan dengan targetmu di Layar Terkunci dan tampilan jam, Set selesai, Istirahat, dan Mulai sesi latihan di Pusat Kontrol atau Tombol Aksi, serta Siri: Mulai Tubuh atas A di Dolmen
.
Lihat dirimu makin kuat
Rekor untuk setiap angkatan, sesi latihan per minggu, dan rentetanmu, gratis. Dengan Dolmen Plus, tren tiap angkatan dan seberapa banyak kerja yang diterima tiap kelompok otot.
Perkiraan 1RMDolmen Plus
Set mingguan tiap ototDolmen Plus
Setiap set yang selesai kecuali pemanasan, untuk tiap kelompok otot minggu ini. Otot yang hanya membantu dihitung setengah. Pita berwarna adalah 10 sampai 20 set yang dijadikan acuan banyak panduan latihan.
Rekor
Beban terberat, perkiraan 1RM terbaik, dan rep terbanyak untuk setiap angkatan, diumumkan begitu kamu selesai.
- Squat · beban terberat120 kg × 5
- Bench press · 1RM terbaik117 kg
Program yang terbukti, lengkap dengan sumbernya
Pilih satu program dan rutinitasnya langsung siap, dengan set, kisaran rep, dan istirahat yang sudah diatur. Setiap program menyebutkan asalnya dan mempertahankan gaya progresi aslinya: linear dengan set terakhir untuk rep tambahan, tahap bertingkat, atau siklus berbasis beban maksimal latihan. Kalau Dolmen mengubah suatu aturan, halaman programnya menyebutkannya. Seluruh tubuh dan Barbel pemula gratis; sisanya tersedia dengan Dolmen Plus.
Seluruh tubuh
Tiga hari seminggu, dua sesi latihan yang bergantian. Awal terbaik bagi kebanyakan orang.
Tubuh atas / bawahPlus
Empat hari seminggu: dua sesi tubuh bagian atas dan dua sesi tubuh bagian bawah.
Dorong / tarik / kakiPlus
Tiga sesi latihan, dijalankan sekali atau dua kali seminggu, tiga atau enam hari, untuk volume lebih banyak per otot.
5×5 kekuatanPlus
Tiga hari seminggu dengan gerakan dasar yang berat, lima set lima rep, menambah beban setiap sesi.
Barbel pemula 3×5+
Dua sesi barbel yang bergantian dengan set terakhir untuk rep tambahan. Berdasarkan r/Fitness Basic Beginner Routine.
Kekuatan & otot tubuh atas/bawahPlus
Empat hari: dua hari berat, dua hari dengan rep lebih banyak. Berdasarkan PHUL oleh Brandon Campbell.
Kekuatan bertingkatPlus
Tingkat berat, sedang, dan ringan yang mengganti skema saat kamu tertahan. Berdasarkan GZCLP oleh Cody LeFever.
Siklus beban maksimal latihanPlus
Siklus tiga minggu dari beban maksimal latihan, lalu set back-off. Berdasarkan 5/3/1 for Beginners oleh Jim Wendler.
Atau susun rutinitasmu sendiri dari lebih dari 100 latihan dan latihan apa pun yang kamu tambahkan sendiri: tiga rutinitas gratis, sebanyak yang kamu mau dengan Dolmen Plus. Rutinitas dari sebuah program menjadi milikmu untuk diubah. Dolmen tidak berafiliasi dengan atau didukung oleh para penulis program tersebut.
Tulis rencanamu sendiri
Tempel rencana dari pelatihmu, catatanmu, atau sebuah obrolan, dalam format apa pun. Dolmen membacanya, menunjukkan apa yang dipahaminya baris demi baris, dan menambahkan rutinitas hanya setelah kamu mengizinkan.
Format apa pun
Hari sebagai judul, lalu baris seperti “Bench press 4x6-8 @ 80 kg, rest 2 min”, “Squat 5×5”, “3 sets of 10”, superset sebagai A1/A2, tahanan berwaktu, RPE, dan AMRAP. Kata kunci bahasa Inggris dan Turki sama-sama berfungsi.
Diperiksa sebelum ditambahkan
Setiap baris dicocokkan dengan satu latihan di pustaka, dan apa pun yang kurang jelas ditanyakan, bukan ditebak. Rencana secara keseluruhan menampilkan set mingguan tiap otot, seberapa sering tiap otot dilatih, keseimbangan dorong dan tarik, serta lama sesi, masing-masing dengan sumbernya.
AI yang berpegang pada daftarPlus
Dengan Apple Intelligence, Dolmen bisa menyarankan padanan untuk baris yang tidak terbaca, atau menyusun rutinitas dari satu kalimat, hanya memakai latihan yang punya panduan resmi. Setiap saran melewati pemeriksaan yang sama, dan kamu yang mengonfirmasinya.
Cara melakukannya, dari sumber resmi
Buka “Cara” pada latihan apa pun, termasuk di tengah sesi. Dolmen menampilkan halaman resmi dari ACE (American Council on Exercise), NASM (National Academy of Sports Medicine), atau NHS, video dari kanal YouTube resmi NASM, ACE, NSCA, NHS, Cleveland Clinic, UCLA Health, UW Medicine, Michigan Medicine, Duke Health, Penn State Health, atau Mayo Clinic jika ada, dan tiga petunjuk singkat dengan kata-kata Dolmen sendiri.
Setiap sumber diperiksa untuk memastikan menampilkan latihan yang sama; variasi yang mirip diberi label sebagai variasi, dan latihan yang tidak dicakup sumber resmi mana pun memang tidak punya panduan. Halaman dan video baru dimuat dari penerbitnya saat kamu membukanya.
Bekerja dengan apa yang kamu pakai
App Kesehatan
Sesi latihan masuk, data jantung, tidur, dan sesi dari aplikasi lain keluar, sehingga kesiapan dan beban latihan melihat seluruh harimu.
WHOOP
Hubungkan akun WHOOP-mu di Pengaturan, di bawah Integrasi. Dolmen membaca pemulihan, HRV, detak jantung istirahat, dan tidurmu untuk menghitung kesiapan, dan menampilkan Recovery milik WHOOP di sebelahnya, dengan label Data dari WHOOP. Dolmen hanya membaca, dan tidak mengirim apa pun kembali.
Strava
Posting sesi latihan dengan set yang selesai di deskripsinya, tanpa pemanasan, secara manual atau otomatis. Tidak ada yang diposting sampai kamu memilihnya.
Kartu untuk dibagikan
Kartu berisi sesi latihanmu, angkatan terbaik, dan rekor, siap untuk Stories, Pesan, atau ke mana pun kamu mau.
Siri, widget, dan jam tangan
Mulai rutinitas dengan suara, catat set dari widget atau Layar Terkunci, dan setiap set dari pergelangan tanganmu.
Bawa riwayatmu
Pindah dari Strong atau Hevy? Ekspor sesi latihanmu di sana sebagai file CSV lalu buka di Dolmen, di bawah Riwayat. Dolmen mencocokkan latihan dengan pustakanya, menambahkan yang tidak dikenal sebagai latihanmu sendiri, melewati sesi yang sudah kamu punya, dan menunjukkan apa yang ditemukannya sebelum apa pun disimpan. Kalau file Strong tidak menyebut kilogram atau pound, pilih satuannya dan pratinjau akan menyesuaikan, dan impor bisa diurungkan nanti di Pengaturan. Rekormu berlanjut dari titik terakhirmu, begitu juga pelatihnya. Mengimpor gratis, jadi berpindah tidak memakan biaya apa pun.
Privat sejak dirancang
- Tanpa akun, tanpa iklan, tanpa analitik. Dolmen tidak menyimpan apa pun di server. Dolmen hanya menghubungi Strava dan WHOOP jika kamu menghubungkannya, dan proses masuk ke keduanya melewati relay kecil yang tidak menyimpan apa pun. Data WHOOP hanya dibaca, dan tetap ada di perangkatmu.
- Sesi latihan, rutinitas, dan pengaturanmu disimpan di iPhone dan Apple Watch kamu, dan hanya keluar dari sana saat kamu mengirimnya ke app Kesehatan, Strava, atau sebuah file. Kami tidak pernah menerimanya.
- App Kesehatan bersifat opsional. Jika kamu mengizinkannya, Dolmen menyimpan sesi latihanmu di sana dan membaca data jantung, tidur, kebugaran kardio, serta sesi latihan dari aplikasi lain untuk tampilan kesiapan, beban latihan, tidur, dan kebugaran kardio, serta pelatih di perangkat. Di jam tangan, Dolmen membaca detak jantung dan energi aktifmu selama sesi latihan. Data Kesehatan tetap ada di perangkatmu.
- Fitur AI berjalan di iPhone kamu dengan Apple Intelligence. Catatanmu tidak dikirim ke mana pun.
- Ekspor set latihanmu sebagai CSV kapan pun kamu mau. File itu hanya pergi ke tempat yang kamu tuju.
Baca kebijakan privasi.
Gratis, dengan Dolmen Plus saat kamu ingin pelatih
Mencatat itu gratis, tanpa batas. Plus menambahkan pelatih dan alat yang merencanakan latihanmu.
Dolmen
Gratis
- Sesi latihan dan riwayat tanpa batas
- Lebih dari 100 latihan, lengkap dengan otot yang dilatih
- Angka terakhir kali di setiap set
- Timer istirahat di Layar Terkunci, di Dynamic Island, dan di jam tangan
- Kalkulator piringan dan set pemanasan
- Kesiapan, tidur, dan latihan dengan kata-kata sederhana, serta peta pemulihan otot
- Posting ke Strava dan kartu untuk dibagikan
- Rekor, sesi latihan per minggu, dan rentetanmu
- App Apple Watch dengan detak jantung
- App Kesehatan, WHOOP, widget, kontrol Layar Terkunci dan Pusat Kontrol, serta Siri
- Program Seluruh tubuh dan Barbel pemula, dan hingga tiga rutinitas
- Latihan buatanmu sendiri
- Impor dari Strong atau Hevy, dan ekspor CSV
Dolmen Plus
29,99 USD per tahundengan uji coba gratis satu minggu, 4,99 USD per bulan, atau 79,99 USD sekali bayar
- Pelatih: beban dan rep hari ini di setiap set, lengkap dengan alasannya, serta penyesuaian kesiapan dan RPE pada latihan dengan kisaran rep
- Perkiraan, target, dan jalan keluar saat sebuah angkatan tertahan
- Ulasan sesi latihan, ringkasan pagi, tinjauan mingguan, rutinitas dari satu kalimat, dan Tanya Dolmen, di iPhone dengan Apple Intelligence
- Tren di balik kesiapan, tidur, dan beban latihan: HRV, keseimbangan beban, tidur 14 malam, dan apa yang ditunjukkan jurnalmu
- Setiap program, termasuk kekuatan bertingkat dan siklus beban maksimal latihan
- Rutinitas tanpa batas
- Tren perkiraan 1RM untuk setiap angkatan
- Set mingguan tiap kelompok otot
Harga dalam dolar AS. App Store menampilkan harga untuk negaramu, yang mungkin berbeda. Pembayaran ditagih ke Apple ID kamu. Opsi seumur hidup adalah pembelian sekali bayar. Langganan diperpanjang otomatis kecuali dibatalkan paling lambat 24 jam sebelum masa uji coba atau periode saat ini berakhir. Kelola atau batalkan lewat pengaturan akun App Store kamu.
Pertanyaan
Bagaimana pelatih memutuskan?
Untuk latihan dengan kisaran rep, pelatih melihat sesi-sesi terakhirmu pada latihan yang sama, pada beban terberat yang kamu pakai. Jika setiap set kerja mencapai batas atas kisaran rep, pelatih menambahkan kenaikan standar latihan itu: 2,5 kg untuk latihan barbel tubuh bagian atas, 5 kg untuk latihan barbel tubuh bagian bawah, 2 kg untuk dumbel dan kettlebell, 2,5 kg untuk mesin dan kabel. Jika tidak, beban tetap dan pelatih meminta satu rep lebih banyak. Jika dua sesi berturut-turut punya satu set di bawah batas bawah kisaran, pelatih menurunkan beban sepuluh persen untuk membangunnya kembali. Kisaran rep diambil dari rutinitasmu, atau 8 sampai 12 jika tanpa rutinitas. Latihan dengan berat badan menambah rep, tahanan berwaktu menambah lima detik sampai batas atas kisaran rutinitas, dan latihan berbantuan mengurangi bantuannya. Dengan RPE 7 atau kurang di setiap set teratas, pelatih mengambil langkah dua kali lipat, dan di hari dengan kesiapan rendah, pelatih mempertahankan beban. Program seperti 5×5 dan siklus beban maksimal latihan mengikuti aturannya sendiri, yang tertera di halaman tiap program.
Ini titik awal, bukan perintah. Ubah angka apa pun sebelum kamu mengangkat, dan pelatih bekerja dari apa yang benar-benar kamu lakukan.
Dari mana skor kesiapan berasal?
Dari app Kesehatan, atau dari WHOOP jika kamu menghubungkannya: variabilitas detak jantung dan detak jantung istirahatmu, yang direkam Apple Watch atau WHOOP, dan tidurmu semalam. Dolmen membandingkan variabilitas detak jantung dan detak jantung istirahatmu dengan empat minggu terakhirmu sendiri, jadi skor 50 berarti sesuatu bagimu, bukan bagi orang rata-rata. Tidur dihitung dari jam tidur, dengan tujuh jam sebagai nilai netral. Selama belum ada data, kesiapan menampilkan Belum. Skor ini adalah petunjuk latihan, bukan pengukuran kesehatan.
Apakah AI mengirim data latihanku ke tempat lain?
Tidak. Ulasan sesi latihan, pembuat rutinitas, dan Tanya Dolmen memakai model bahasa yang dijalankan Apple di iPhone itu sendiri, lewat Apple Intelligence. Dolmen memberinya fakta yang ditemukan oleh perhitungannya sendiri, dan modelnya menuangkannya ke dalam kata-kata. Seperti AI lainnya, ia tetap bisa keliru. Di iPhone tanpa Apple Intelligence, fitur-fitur itu disembunyikan dan ulasan sesi latihan menampilkan fakta yang sama sebagai teks biasa.
Kilogram atau pound?
Keduanya bisa. Dolmen mulai dengan satuan yang dipakai di wilayahmu, dan kamu bisa menggantinya di Pengaturan kapan saja. Beban yang sudah kamu catat tetap bernilai sama saat satuan diganti; hanya tampilannya yang berubah. Dalam pound, pelatih menaikkan 5 lb pada latihan barbel tubuh bagian atas, 10 lb pada latihan barbel tubuh bagian bawah, dan 5 lb pada dumbel, mesin, dan kabel.
Barbel dan piringan apa yang diasumsikan?
Barbel 20 kg dengan piringan 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, dan 1,25 kg, atau barbel 45 lb dengan piringan 45, 35, 25, 10, 5, dan 2,5 lb. Di Pengaturan, pilih barbel 15 atau 10 kg (35 lb dalam pound) atau barbel khusus, lalu pilih piringan yang benar-benar ada di gym-mu, termasuk piringan 50 kg, 2 kg, 1 kg, dan 0,5 kg. Kalkulator piringan dan set pemanasan memakai pilihanmu, dan memberi tahu saat sebuah beban tidak bisa dipasang dengan pas.
Apakah aku perlu Apple Watch?
Tidak. Semuanya berfungsi hanya dengan iPhone, dengan timer istirahat di Layar Terkunci dan di Dynamic Island. Jam tangan menambahkan pencatatan dari pergelangan tangan dan detak jantung selama sesi latihan.
Bisakah aku membawa riwayat dari aplikasi lain?
Bisa, dari Strong atau Hevy, gratis. Ekspor sesi latihanmu di aplikasi itu sebagai file CSV, lalu di Dolmen buka Riwayat, ketuk menu di bagian atas dan pilih Impor dari Strong atau Hevy. Ekspor Strong tidak menyebutkan apakah memakai kilogram atau pound, jadi Dolmen bertanya. Sesi latihan yang sudah kamu punya dilewati, jadi mengimpor dua kali aman.
Apakah data latihanku privat?
Ya. Tidak ada akun dan tidak ada server yang menyimpan datamu: catatanmu tetap ada di iPhone, Apple Watch, dan cadangan perangkatmu kecuali kamu mengirimnya ke app Kesehatan, Strava, atau sebuah file. Dolmen menyimpan sesi latihan ke app Kesehatan hanya jika kamu mengaktifkannya. Setelah kamu mengizinkannya, Dolmen membaca data Kesehatan untuk tampilan kesiapan, beban latihan, tidur, dan kebugaran kardio, serta pelatih di perangkat. Kami tidak pernah melihat datamu.
Apa itu perkiraan 1RM?
Beban maksimal satu rep adalah beban terberat yang bisa kamu angkat satu kali. Dolmen memperkirakannya dari satu set hingga 12 rep dengan rumus Epley: beban × (1 + rep ÷ 30). 80 kg untuk 10 rep memperkirakan sekitar 107 kg. Dengan begitu kamu bisa membandingkan set 5 rep dan set 10 rep dalam satu garis, sehingga kekuatan yang bertambah terlihat bahkan di minggu tanpa beban terberat yang baru. Ini perkiraan untuk memantau, bukan angka untuk diuji.