Dolmen
다음에 들 무게를 알려 드려요
Dolmen은 지난번 기록 바로 옆에서 모든 세트를 한 번 탭으로 기록하고, 컨디션을 고려해 오늘 목표로 할 무게와 횟수를 알려 줘요. 앱을 열면 다음 운동이 시작 버튼 하나와 함께 기다리고 있어요. 트레이닝 데이터를 내 기기에 저장하는, iPhone과 Apple Watch를 위한 웨이트 트레이닝 코치예요.
App Store 출시 예정
매일 아침 컨디션, 부하, 수면
Apple Watch는 이미 수면, 심박 변이, 휴식기 심박수를 기록하고 있어요. Dolmen은 그 데이터나 WHOOP을 내 기록과 함께 읽고, 트레이닝 탭 맨 위에 오늘을 쉬운 말로 요약해요: “도전해도 좋음”, “7시간 54분”, “목표 범위”. 단어를 탭하면 그 뒤의 숫자를 볼 수 있어요. 밴드를 하나 더 찰 필요는 없어요. Oura나 Garmin처럼 Apple 건강에 기록하는 것이라면 무엇이든 함께 쓸 수 있고, 모든 숫자에 근거를 함께 보여 줘요.
컨디션
지난밤의 심박 변이와 휴식기 심박수를 다른 사람이 아닌 나의 평소 수치와 비교하고, 잠든 시간을 더해 0에서 100 사이의 점수로 보여 줘요. 호흡수와 손목 온도로 평소와 달랐던 밤을 알려 줘요. WHOOP을 연결하면 WHOOP의 회복, HRV, 휴식기 심박수, 수면이 점수에 반영되고, 옆에 WHOOP 자체의 Recovery도 보여 줘요. Dolmen Plus에서는 렙 범위가 있는 운동이라면 컨디션이 낮은 날 코치가 무게를 올리지 않고 그대로 유지해요.
부하
각 세션이 얼마나 힘들었는지에 운동 시간(분)을 곱한 값으로, 스포츠 과학자들이 쓰는 세션 RPE 방식이에요. 다른 앱에서 한 유산소 운동은 심박수로 추정해요. 오늘의 권장 범위와 이번 주가 평소 4주와 비교해 어떤지 보여 줘요. 트레이닝 탭에서는 “목표 범위”나 “여유 있음”처럼 한마디로 알려 주고, 부하 숫자는 탭 한 번이면 볼 수 있어요.
수면
설정한 필요 수면 시간 대비 수면 시간, 이번 주 수면 부채, 수면 일정이 얼마나 규칙적인지, 그리고 알맞은 취침 시간을 보여 줘요. 수면 단계는 워치의 추정치로 보여 줄 뿐, 점수를 매기지 않아요.
저널Plus
늦은 커피, 술 한잔, 늦은 운동처럼 어제 있었던 일을 체크해요. 몇 주가 지나면 어떤 항목이 내 수치가 낮거나 높은 날과 함께 나타나는지 Dolmen이 보여 주고, 패턴이 원인의 증거는 아니라는 점도 분명히 말해 줘요.
근육 회복 맵
기록한 세트와 그 뒤로 지난 시간으로 최근 며칠간 각 근육이 한 운동량을 추정하고, 회복된 것으로 볼 때까지 대략 얼마나 남았는지 보여 줘요. 내 몸 상태와 함께 참고하세요. 트레이닝 탭은 근육이 가장 잘 회복된 루틴을 추천해요. 무료예요.
예측과 정체Plus
기록이 충분한 중량 운동이라면 성장 속도, 한두 달 뒤의 예상치, 그 속도라면 목표에 도달할 수 있는 시점을 보여 줘요. 운동이 정체되면 Dolmen이 알려 주고 벗어날 방법을 제시해요. 디로드, 새로운 렙 범위, 또는 비슷한 변형 운동이에요.
프라이빗 AIPlus
Apple Intelligence를 지원하는 iPhone에서: 운동이 끝날 때마다 코치 리뷰, 한 문장으로 만드는 루틴, 내 트레이닝에 대한 답변. 모두 iPhone 안에서 실행되고 Dolmen의 계산을 바탕으로 답하지만, 여느 AI처럼 틀릴 수도 있어요. 아침 브리핑과 주간 리뷰도 같은 말투로 전해요.
모든 세트에 함께하는 코치Dolmen Plus
렙 범위가 있는 운동에서 Dolmen은 더블 프로그레션을 써요. 렙 범위 전체를 해낼 때까지 같은 무게를 유지하고, 해내면 무게를 올리는 방식이에요. 5×5 같은 프로그램은 자체 규칙을 따라요. 기록을 읽어서 오늘의 목표를 대신 채워 줘요.
범위 상한 도달: 무게 올리기
모든 본세트가 렙 범위의 상한에 도달하면, 다음 세션에서 그 운동의 증량 단위만큼 무게를 올리고 렙 범위의 하한부터 다시 시작해요.
아직 못 미쳤다면: 한 회 더
상한에 못 미치면 무게는 그대로 두고, 코치가 지난번 최고 세트보다 한 회 더 하도록 제안해요.
두 번 정체되면: 무게 낮추기
두 세션 연속으로 렙 범위의 하한에 못 미치면 무게를 10% 낮춰요. 좋은 자세의 반복으로 다시 쌓아 올릴 수 있어요.
알맞은 증량 단위
상체 바벨 운동은 2.5 kg, 하체는 5 kg, 덤벨은 2 kg씩 올라가요. 파운드로는 바벨이 5 lb와 10 lb, 나머지는 5 lb예요. 언제나 실제로 끼울 수 있는 무게예요.
벤치프레스 · 8~10회 3세트
지난번
| 세트 | 무게 | 횟수 |
|---|---|---|
| 1 | 80 kg | 10 |
| 2 | 80 kg | 10 |
| 3 | 80 kg | 10 |
코치: 82.5 kg × 8. 지난번 모든 세트 10회 달성
모든 세트가 범위 상한인 10회에 도달했으니, 오늘 세트는 82.5 kg에 8회로 채워져 있어요. 다음 주에는 9회, 그다음엔 10회, 그리고 85 kg으로.
흐름을 끊지 않는 기록
헬스장 바닥을 위해 만들었어요. 팔을 뻗은 거리에서도 읽히는 큰 숫자, 한 번 탭으로 끝나는 세트, 그리고 세트마다, 휴식의 마지막 몇 초, 기록을 세울 때마다 느껴지는 햅틱. iOS 26에서는 Liquid Glass로.
모든 세트에 지난번 기록
지난 세션에 든 무게가 모든 세트 옆에 표시되고, 오늘 세트는 그 값으로 채워진 채 시작해요. 탭으로 무게를 조정하고 세트 완료를 체크하면 끝이에요.
어디를 봐도 휴식 타이머
세트를 체크하면 잠금 화면, Dynamic Island, 그리고 손목에서 휴식 타이머가 시작돼요. 앱을 열지 않고도 실시간 현황에서 다음 세트를 완료하고, 무게나 횟수를 바꾸고, 휴식 시간을 늘리거나 줄이거나, 휴식을 끝낼 수 있어요.
원판과 워밍업
원판 계산기가 헬스장에 있는 원판으로 바벨 한쪽에 무엇을 끼울지 보여 줘요. 바벨 운동에서는 워밍업 세트가 첫 본세트 무게까지 단계적으로 올라가요.
슈퍼세트, 메모, 실행 취소
운동을 묶어 슈퍼세트로 만들고, 운동마다 휴식 시간을 정하고, 운동이나 세션에 메모를 남길 수 있어요. 세트를 삭제했거나 숫자를 잘못 복사했나요? 실행 취소로 되돌릴 수 있어요.
잠금 화면에서
휴식
휴식이 끝나면 다음 세트를 알려 주는 알림이 와요. 세트 중에는 같은 자리에 그 세트의 무게와 횟수가 바로 바꿀 수 있게 나타나고, 세트 완료 버튼도 함께 보여요.
Apple Watch에서
iPhone은 가방에 두세요. 운동 전체가 Apple Watch에 있고, 모든 것이 iPhone과 계속 맞춰져요.
Digital Crown으로 기록
손목에서 루틴이나 빈 운동을 시작하세요. Digital Crown을 돌려 무게와 횟수를 정하고 완료를 탭하면 휴식이 시작돼요.
심박수
Apple 건강을 허용하면 Apple Watch가 운동 세션을 실행해요. 화면에 심박수가 표시되고, 운동은 심박수와 활동 에너지와 함께 건강 앱에 저장돼요.
휴식이 끝나면 손목에 탭
손목으로 느끼고 다음 세트를 확인하세요. 운동은 Apple Watch와 iPhone 사이를 오가니, 더 가까운 쪽에서 이어 가면 돼요.
위젯, Siri 등
홈 화면에는 오늘, 운동, 체크인 위젯, 잠금 화면과 워치 페이스에는 목표 대비 이번 주, 제어 센터나 동작 버튼에는 세트 완료, 휴식, 운동 시작, 그리고 Siri: Dolmen에서 상체 A 시작
.
강해지는 내 모습을 확인하세요
모든 운동의 개인 기록, 주간 운동 횟수, 연속 기록은 무료예요. Dolmen Plus로는 모든 운동의 추세와 근육 부위별 운동량도 볼 수 있어요.
추정 1RMDolmen Plus
근육 부위별 주간 세트Dolmen Plus
워밍업을 뺀 이번 주 완료한 모든 세트를 근육 부위별로 세요. 보조로만 쓰인 근육은 0.5세트로 세요. 음영 띠는 많은 트레이닝 가이드가 목표로 하는 10~20세트예요.
개인 기록
모든 운동의 최고 무게, 최고 추정 1RM, 최다 횟수를 운동을 마치는 순간 알려 줘요.
- 스쿼트 · 최고 무게120 kg × 5
- 벤치프레스 · 최고 추정 1RM117 kg
효과가 검증된 프로그램, 출처와 함께
프로그램을 고르면 세트, 렙 범위, 휴식 시간까지 정해진 루틴이 준비돼요. 프로그램마다 출처를 밝히고, 원래 프로그램의 진행 방식을 따라요. 마지막 세트에서 횟수를 더 하는 선형 진행, 단계별 티어, 트레이닝 맥스 웨이브예요. Dolmen이 규칙을 바꾼 부분은 프로그램 페이지에 적혀 있어요. 전신과 초보자 바벨은 무료이고, 나머지는 Dolmen Plus에 포함돼요.
전신
주 3일, 두 가지 운동을 번갈아 해요. 대부분의 사람에게 가장 좋은 시작이에요.
상체/하체Plus
주 4일: 상체 운동 두 번, 하체 운동 두 번.
푸시/풀/레그Plus
세 가지 운동을 주 1~2회씩, 주 3일 또는 6일. 근육별 볼륨을 더 늘릴 수 있어요.
5×5 스트렝스Plus
주 3일, 기본 운동을 무겁게 5회 5세트. 세션마다 무게를 올려요.
초급 바벨 3×5+
두 가지 바벨 운동을 번갈아 하고, 마지막 세트에서 횟수를 더 해요. r/Fitness의 Basic Beginner Routine을 바탕으로 했어요.
파워 & 근비대 상하체Plus
주 4일: 고중량 두 번, 고반복 두 번. Brandon Campbell의 PHUL을 바탕으로 했어요.
티어식 스트렝스Plus
고·중·저강도 티어로 나뉘고, 정체되면 방식이 바뀌어요. Cody LeFever의 GZCLP를 바탕으로 했어요.
TM 웨이브Plus
트레이닝 맥스를 기준으로 한 3주 웨이브 뒤에 백오프 세트를 해요. Jim Wendler의 5/3/1 for Beginners를 바탕으로 했어요.
100가지가 넘는 운동과 직접 추가한 운동으로 나만의 루틴을 만들 수도 있어요. 루틴은 세 개까지 무료이고, Dolmen Plus로는 원하는 만큼 만들 수 있어요. 프로그램의 루틴은 자유롭게 바꿀 수 있는 내 루틴이 돼요. Dolmen은 각 프로그램의 저자와 제휴하지 않았으며 보증을 받지도 않았어요.
내 계획 직접 쓰기
코치에게 받은 계획, 메모, 채팅에 있던 계획을 형식에 상관없이 붙여 넣으세요. Dolmen이 읽고, 이해한 내용을 한 줄씩 보여 주며, 내가 원할 때만 루틴을 추가해요.
어떤 형식이든
날마다 제목을 두고, 그 아래에 “Bench press 4x6-8 @ 80 kg, rest 2 min”, “Squat 5×5”, “3 sets of 10” 같은 줄을 쓰면 돼요. A1/A2 형식의 슈퍼세트, 시간 기준 버티기, RPE, AMRAP도 읽어요. 영어와 튀르키예어 키워드 모두 쓸 수 있어요.
추가하기 전에 확인
각 줄을 라이브러리의 운동과 맞춰 보고, 불분명한 부분은 추측하지 않고 물어봐요. 계획 전체에 대해서는 근육 부위별 주간 세트, 부위별 훈련 빈도, 푸시와 풀의 균형, 세션 길이를 각각의 출처와 함께 보여 줘요.
목록 안에서만 고르는 AIPlus
Apple Intelligence로 Dolmen은 읽지 못한 줄에 맞는 운동을 제안하거나, 한 문장으로 루틴 초안을 만들 수 있어요. 이때 공식 가이드가 있는 운동만 사용해요. 모든 제안은 같은 확인 과정을 거치고, 확정은 내가 해요.
하는 방법, 공식 출처에서
어떤 운동에서든, 운동 중에도 “방법”을 열어 보세요. Dolmen이 ACE(American Council on Exercise), NASM(National Academy of Sports Medicine) 또는 NHS의 공식 페이지를 보여 주고, NASM, ACE, NSCA, NHS, Cleveland Clinic, UCLA Health, UW Medicine, Michigan Medicine, Duke Health, Penn State Health 또는 Mayo Clinic의 공식 YouTube 채널에 동영상이 있으면 함께 보여 줘요. Dolmen의 말로 쓴 짧은 팁 세 가지도 있어요.
모든 출처가 같은 운동을 보여 주는지 확인했어요. 비슷한 변형은 변형이라고 표시하고, 공식 출처가 다루지 않는 운동에는 가이드가 없을 뿐이에요. 페이지와 동영상은 열었을 때만 게시한 곳에서 불러와요.
내가 쓰는 앱과 함께
Apple 건강
운동은 건강 앱에 저장하고, 심박, 수면, 다른 앱의 운동은 가져와서 컨디션과 부하에 하루 전체가 반영돼요.
WHOOP
설정의 연동에서 WHOOP 계정을 연결하세요. Dolmen이 회복, HRV, 휴식기 심박수, 수면을 읽어 컨디션에 반영하고, 옆에 데이터 제공: WHOOP 표시와 함께 WHOOP 자체의 Recovery를 보여 줘요. 읽기만 하고, 아무것도 되돌려 보내지 않아요.
Strava
완료한 세트를 워밍업은 빼고 설명에 담아 운동을 직접 또는 자동으로 올려요. 내가 선택하기 전에는 아무것도 올라가지 않아요.
공유 카드
운동, 최고 리프트, 기록을 담은 카드를 스토리, 메시지 등 어디에나 바로 공유할 수 있어요.
Siri, 위젯, Apple Watch
음성으로 루틴을 시작하고, 위젯이나 잠금 화면에서 세트를 기록하고, 손목에서 모든 세트를 기록해요.
기존 기록 가져오기
Strong이나 Hevy를 쓰고 있었나요? 그 앱에서 운동 기록을 CSV 파일로 내보내고, Dolmen의 지난 기록 탭에서 열어 보세요. Dolmen이 운동을 라이브러리와 맞춰 보고, 모르는 운동은 내 운동으로 추가하고, 이미 있는 운동 기록은 건너뛰고, 저장하기 전에 찾은 내용을 보여 줘요. Strong 파일에 킬로그램인지 파운드인지 나와 있지 않으면 단위를 고르세요. 미리보기가 바로 바뀌고, 가져온 기록은 나중에 설정에서 취소할 수 있어요. 개인 기록도 코치도 멈췄던 곳에서 이어 가요. 가져오기는 무료라서 옮겨 오는 데 드는 비용이 없어요.
처음부터 개인정보 보호
- 계정도, 광고도, 분석 도구도 없어요. Dolmen은 서버에 아무것도 보관하지 않아요. Strava와 WHOOP을 연결한 경우에만 그 서비스와 통신하고, 로그인은 아무것도 저장하지 않는 작은 중계 서버를 거쳐요. WHOOP 데이터는 읽기만 하고, 내 기기에 남아요.
- 운동 기록, 루틴, 설정은 내 iPhone과 Apple Watch에 저장되고, 내가 Apple 건강, Strava, 파일로 보낼 때만 기기 밖으로 나가요. 저희는 절대 받지 않아요.
- Apple 건강은 선택 사항이에요. 허용하면 Dolmen이 운동을 건강 앱에 저장하고, 컨디션, 부하, 수면, 심폐 체력 화면과 기기 안의 코치를 위해 심장, 수면, 심폐 체력 데이터와 다른 앱의 운동을 읽어요. Apple Watch에서는 운동 중에 심박수와 활동 에너지를 읽어요. 건강 데이터는 내 기기에 남아요.
- AI 기능은 Apple Intelligence로 내 iPhone에서 실행돼요. 내 기록은 어디로도 보내지지 않아요.
- 언제든 운동 세트를 CSV로 내보낼 수 있어요. 내가 보낸 곳으로만 가요.
개인정보 처리방침을 읽어 보세요.
무료로, 코치가 필요할 땐 Dolmen Plus
기록은 무료이고 제한이 없어요. Plus에는 코치와 트레이닝 계획 도구가 더해져요.
Dolmen
무료
- 무제한 운동과 지난 기록
- 100가지가 넘는 운동과 각 운동이 쓰는 근육
- 모든 세트에 지난번 숫자
- 잠금 화면, Dynamic Island, Apple Watch의 휴식 타이머
- 원판 계산기와 워밍업 세트
- 쉬운 말로 보는 컨디션, 수면, 트레이닝과 근육 회복 맵
- Strava 업로드와 공유 카드
- 개인 기록, 주간 운동 횟수, 연속 기록
- 심박수를 지원하는 Apple Watch 앱
- Apple 건강, WHOOP, 위젯, 잠금 화면과 제어 센터 컨트롤, Siri
- 전신과 초보자 바벨 프로그램, 최대 세 개의 루틴
- 나만의 운동
- Strong 또는 Hevy에서 가져오기, CSV 내보내기
Dolmen Plus
연 29.99 USD1주일 무료 체험 포함, 월 4.99 USD, 또는 평생 이용권 79.99 USD
- 코치: 모든 세트에 오늘의 무게와 횟수를 이유와 함께, 렙 범위가 있는 운동은 컨디션과 RPE에 맞춰 조정
- 예측, 목표, 그리고 운동이 정체될 때 벗어날 방법
- 운동 리뷰, 아침 브리핑, 주간 리뷰, 한 문장으로 만드는 루틴, Dolmen에게 묻기(Apple Intelligence를 지원하는 iPhone에서)
- 컨디션, 수면, 부하 뒤의 추세: HRV, 부하 균형, 14일 밤의 수면, 저널이 보여 주는 것
- 모든 프로그램: 티어 스트렝스, 트레이닝 맥스 웨이브까지
- 무제한 루틴
- 모든 운동의 추정 1RM 추세
- 근육 부위별 주간 세트
가격은 미국 달러 기준이에요. App Store에는 국가별 가격이 표시되며 다를 수 있어요. 결제 금액은 Apple ID 계정으로 청구돼요. 평생 이용권은 한 번만 결제하는 구매예요. 구독은 무료 체험 또는 현재 기간이 끝나기 최소 24시간 전에 취소하지 않으면 자동으로 갱신돼요. 구독 관리와 취소는 App Store 계정 설정에서 할 수 있어요.
자주 묻는 질문
코치는 어떻게 결정하나요?
렙 범위가 있는 운동이라면 같은 운동의 최근 세션을, 그때 쓴 가장 무거운 무게를 기준으로 봐요. 모든 본세트가 렙 범위의 상한에 도달했다면 그 운동의 증량 단위를 더해요. 상체 바벨 운동은 2.5 kg, 하체 바벨 운동은 5 kg, 덤벨과 케틀벨은 2 kg, 머신과 케이블은 2.5 kg이에요. 도달하지 못했다면 무게는 그대로 두고 한 회를 더 하도록 제안해요. 두 세션 연속으로 렙 범위의 하한에 못 미친 세트가 있었다면, 다시 쌓아 올릴 수 있도록 무게를 10% 낮춰요. 렙 범위는 루틴에서 가져오고, 루틴이 없으면 8~12회예요. 맨몸 운동은 횟수를 늘리고, 시간 기준 운동은 루틴 범위의 상한까지 5초씩 늘리고, 어시스트 운동은 보조를 줄여요. 모든 최고 무게 세트의 RPE가 7 이하라면 증량 단위를 두 배로 올리고, 컨디션이 낮은 날에는 무게를 유지해요. 5×5나 TM 웨이브 같은 프로그램은 자체 규칙을 따르고, 각 프로그램 페이지에서 볼 수 있어요.
이건 출발점일 뿐, 지시가 아니에요. 들기 전에 어떤 숫자든 바꿀 수 있고, 코치는 실제로 한 기록을 바탕으로 계산해요.
컨디션 점수는 어디에서 나오나요?
Apple 건강에서, 또는 WHOOP을 연결했다면 WHOOP에서 나와요. Apple Watch나 WHOOP이 기록하는 심박 변이와 휴식기 심박수, 그리고 지난밤의 수면이에요. Dolmen은 심박 변이와 휴식기 심박수를 나의 지난 4주와 비교하기 때문에, 50점은 평균적인 사람이 아니라 나를 기준으로 한 점수예요. 수면은 잠든 시간으로 반영하고, 7시간을 기준점으로 삼아요. 아직 데이터가 없으면 컨디션에 “아직 없음”이라고 표시돼요. 이 점수는 트레이닝을 위한 신호일 뿐, 건강 측정치가 아니에요.
AI가 내 트레이닝 기록을 어딘가로 보내나요?
아니요. 운동 리뷰, 루틴 만들기, Dolmen에게 묻기 기능은 Apple Intelligence를 통해 Apple이 iPhone 안에서 실행하는 언어 모델을 사용해요. Dolmen은 자체 계산으로 찾은 사실을 모델에 넘기고, 모델은 그걸 문장으로 옮겨요. 여느 AI처럼 틀릴 수도 있어요. Apple Intelligence를 지원하지 않는 iPhone에서는 이 기능들이 숨겨지고, 운동 리뷰는 같은 사실을 일반 텍스트로 보여 줘요.
킬로그램인가요, 파운드인가요?
둘 다 돼요. Dolmen은 내 지역에서 쓰는 단위로 시작하고, 설정에서 언제든 바꿀 수 있어요. 단위를 바꿔도 기록한 무게의 값은 그대로이고, 표시 방식만 바뀌어요. 파운드에서는 코치가 상체 바벨 운동은 5 lb, 하체는 10 lb, 덤벨, 머신, 케이블은 5 lb씩 올려요.
어떤 바벨과 원판을 기준으로 하나요?
20 kg 바벨과 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg 원판, 또는 45 lb 바벨과 45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb 원판이에요. 설정에서 15 kg이나 10 kg 바벨(파운드로는 35 lb) 또는 직접 정한 바벨을 고르고, 50 kg, 2 kg, 1 kg, 0.5 kg 원판까지 포함해 헬스장에 실제로 있는 원판을 고를 수 있어요. 원판 계산기와 워밍업 세트는 고른 대로 계산하고, 무게를 정확히 맞출 수 없으면 알려 줘요.
Apple Watch가 꼭 필요한가요?
아니요. iPhone만으로 모든 기능을 쓸 수 있고, 휴식 타이머는 잠금 화면과 Dynamic Island에 표시돼요. Apple Watch가 있으면 손목에서 기록하고 운동 중 심박수를 볼 수 있어요.
다른 앱의 기록을 가져올 수 있나요?
네, Strong이나 Hevy에서 무료로 가져올 수 있어요. 그 앱에서 운동 기록을 CSV 파일로 내보낸 다음, Dolmen에서 지난 기록 탭을 열고 위쪽 메뉴를 탭해 Strong 또는 Hevy에서 가져오기를 고르세요. Strong의 내보내기 파일에는 킬로그램과 파운드 중 무엇을 썼는지 나와 있지 않아서 Dolmen이 물어봐요. 이미 있는 운동 기록은 건너뛰니 두 번 가져와도 괜찮아요.
내 트레이닝 데이터는 안전한가요?
네. 계정도, 데이터를 저장하는 서버도 없어요. 기록은 내가 Apple 건강, Strava, 파일로 보내지 않는 한 내 iPhone, Apple Watch, 기기 백업에 남아요. Dolmen은 직접 켠 경우에만 운동을 Apple 건강에 저장해요. 허용한 뒤에는 컨디션, 부하, 수면, 심폐 체력 화면과 기기 안의 코치를 위해 건강 데이터를 읽어요. 저희는 데이터를 절대 보지 않아요.
추정 1RM이 뭔가요?
1RM은 한 번에 들 수 있는 최대 무게예요. Dolmen은 12회 이하의 세트에서 Epley 공식으로 추정해요: 무게 × (1 + 횟수 ÷ 30). 80 kg으로 10회를 하면 약 107 kg으로 추정돼요. 5회 세트와 10회 세트를 한 선 위에서 비교할 수 있어서, 최고 무게가 새로 나오지 않는 주에도 근력이 느는 걸 볼 수 있어요. 기록을 추적하기 위한 추정치이지, 직접 시험해 볼 숫자가 아니에요.