Vet vad du ska lyfta härnäst

På övningar med ett repintervall tittar den på dina senaste pass med samma övning, vid den tyngsta vikt du använde. Om varje arbetsset nådde toppen av repintervallet lägger den på övningens steg: 2,5 kg för skivstångsövningar för överkroppen, 5 kg för skivstångsövningar för underkroppen, 2 kg för hantlar och kettlebells, 2,5 kg för maskiner och kabel. Annars behåller den vikten och ber om en rep till. Om två pass i rad hade ett set under botten av intervallet sänker den vikten med tio procent för att bygga upp igen. Repintervallet kommer från din rutin, eller 8 till 12 utan rutin. Kroppsviktsövningar får fler reps, tidsbaserade hållningar fem sekunder upp till toppen av rutinens intervall, och assisterade övningar får mindre assistans. Med RPE 7 eller lägre på varje toppset tar den ett dubbelt steg, och en dag med låg dagsform behåller den vikten. Program som 5×5 och vågor från träningsmax följer sina egna regler, som visas på varje programs sida.

Det är en utgångspunkt, inte en order. Ändra vilken siffra som helst innan du lyfter, så räknar coachen utifrån det du faktiskt gjorde.

Från Apple Hälsa, eller från WHOOP om du ansluter det: din pulsvariabilitet och vilopuls, som Apple Watch eller WHOOP registrerar, och nattens sömn. Dolmen jämför din pulsvariabilitet och vilopuls med dina egna fyra senaste veckor, så en dagsform på 50 betyder något för dig, inte för en genomsnittlig person. Sömnen räknas efter antal timmar, med sju timmar som neutralt. Så länge det saknas data visar dagsformen Inte än. Det är en signal för träningen, inte ett hälsomått.

Nej. Genomgången, rutinbyggaren och Fråga Dolmen använder språkmodellen som Apple kör på själva iPhonen, med Apple Intelligence. Dolmen ger den fakta från sina egna beräkningar, och modellen sätter ord på dem. Som all AI kan den ändå göra fel. På iPhone utan Apple Intelligence är de funktionerna dolda och genomgången visar samma fakta som vanlig text.

Båda. Dolmen börjar med den enhet som används i din region, och du kan byta i Inställningar när som helst. Vikter du har loggat behåller sitt värde när du byter; bara hur de visas ändras. I pund ökar coachen med 5 lb på skivstångsövningar för överkroppen, 10 lb för underkroppen och 5 lb på hantlar, maskiner och kabel.

En stång på 20 kg med skivor på 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 och 1,25 kg, eller en stång på 45 lb med skivor på 45, 35, 25, 10, 5 och 2,5 lb. I Inställningar väljer du en stång på 15 eller 10 kg (35 lb i pund) eller en egen, och de skivor ditt gym faktiskt har, även skivor på 50 kg, 2 kg, 1 kg och 0,5 kg. Skivräknaren och uppvärmningsseten använder det du väljer och säger till när en vikt inte går att lasta exakt.

Nej. Allt fungerar med bara iPhone, med vilotimern på låsskärmen och i Dynamic Island. Klockan lägger till loggning från handleden och puls under passet.

Ja, från Strong eller Hevy, gratis. Exportera dina pass i den appen som en CSV-fil, öppna sedan Historik i Dolmen, tryck på menyn högst upp och välj Importera från Strong eller Hevy. Strongs export säger inte om den använde kilogram eller pund, så Dolmen frågar. Pass du redan har hoppas över, så det är ofarligt att importera två gånger.

Ja. Det finns inget konto och ingen server som sparar dina data: din logg stannar på din iPhone, din Apple Watch och i säkerhetskopian av din enhet, om du inte skickar den till Apple Hälsa, Strava eller en fil. Dolmen sparar pass i Apple Hälsa bara om du slår på det. När du har tillåtit det läser Dolmen hälsodata för vyerna för dagsform, belastning, sömn och kondition och för coachen på enheten. Vi ser aldrig dina data.

Ditt 1RM, one-rep max, är det mesta du skulle kunna lyfta en gång. Dolmen uppskattar det från ett set med upp till 12 reps med Epleys formel: vikt × (1 + reps ÷ 30). 80 kg för 10 reps ger ungefär 107 kg. Då kan du jämföra ett set med 5 och ett set med 10 på samma linje och se styrkan växa även veckor utan ny tyngsta vikt. Det är en uppskattning för att följa utvecklingen, inte en siffra att testa.